時尚美人魚

秋風吹起，人體皮膚特別容易乾燥，中醫認為秋季在天地之間最主要的邪氣是「燥」，因為氣候轉涼，皮膚的油脂及汗水分泌量都減少，所以皮膚保養首重保濕及滋潤。特別推荐一道「山藥枸杞豬皮湯」，適合滋潤皮膚，看起來水噹噹！

秋風帶走濕氣　皮膚容易乾燥發癢

秋風帶走空氣中的濕氣，讓人感覺神清氣爽，但是，也將皮膚中的「濕氣」一起帶走了。皮膚會失去光澤，甚至頭髮也會變得乾枯，廖千慧中醫師表示，冬天皮膚容易乾燥發癢的人，秋天就應該要開始保養。洗澡用溫溫的熱水就好，避免用太燙的熱水。尤其臉部，更應該避免用太燙的熱水。每次洗完澡之後，要記得塗抹更滋潤乳液或潤膚霜，同時一邊按摩身體，幫助血液循環。

如果身體已經開始有乾燥發癢的情形，也要避免搔抓，以免越抓越嚴重。廖千慧中醫師說可以在癢處抹些擦了會發涼的家庭常備藥（如：萬金油、綠油精、曼秀雷敦之類），用涼爽的感覺來舒緩癢感。如果真的很想抓，可以用彎成捧水狀的手掌輕拍，來緩解癢感。

讓肌膚濕潤　補膠原蛋白與維生素

除了需要及時換上更滋潤的保養品外，也別忘了把食譜調整一下。補充維生素類食物是保護皮膚的一個重要方面，維生素A可以維護皮膚的柔韌和光澤，維生素C則能幫助膠原蛋白的吸收，此時可以多食用一些胡蘿蔔、冬瓜、藕、西紅柿、山藥、銀耳、芝麻、核桃、蜂蜜，以及豆類和豆製品等防燥滋陰的食物。

此外，膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，不僅能滋潤皮膚，還能增加皮膚的貯水功能，維護皮膚的濕潤，使皮膚變得豐滿而富有光澤，所以適當多食用一些膠原蛋白含量高的食物，例如魚、豬皮、豬蹄、牛蹄筋、雞翅、雞皮、軟骨等，都是富含膠原蛋白的食物。

廖千慧中醫師提供以下藥膳，秋天常喝可保濕及滋潤皮膚，改善皮膚乾燥：

【山藥枸杞豬皮湯】

材料：山藥、枸杞子、豬皮（不敢吃豬皮的，可以用鳳爪取代）、香菇

作法：

睡覺前，洗個香噴噴的澡，有助紓壓助眠！不過，消保團體調查發現，市售6成4的沐浴乳含有防腐劑，雖然濃度都在國家標準規範之內，但長期使用或敏感性膚質的人誤用，可能引發過敏反應。

消費者文教基金會針對坊間50件沐浴乳（包括一般沐浴乳、嬰幼兒沐浴乳、男性專用沐浴乳、女性或女性私密處沐浴乳）進行檢測，結果共32件檢出防腐劑，分別包含對羥基苯甲酸酯類（Parabens）、甲基異噻唑啉酮（MI），以及甲基氯異噻唑啉酮（CMI）。

越洗越乾淨？防腐劑恐誘發過敏

消基會表示，沐浴乳的保存期限約3至5年，而羥基苯甲酸酯類不僅價格低廉、毒性低，對於抑制細菌、酵母菌及黴菌有相當好的效果，因此常被添加於沐浴乳中，以維持品質穩定，避免微生物的侵襲。但有研究指出，約有1%至2％的人會對含有對羥苯甲酸酯類的產品會產生過敏。

目前國內「化粧品中防腐劑成分使用及限量規定基準表」中，對羥基苯甲酸酯類總量限量為1％；而MI及CMI因殺菌力更強、刺激性更高，引發過敏反應的機率較高，因此限量標準更嚴格，MI限量為0.01％，CMI及MI的混合物限量0.0015％。

消基會指出，雖然此次測試樣本的防腐劑含量都在標準範圍以內，但7件嬰兒／孩童沐浴乳中，就有2件含有CMI及MI，特別是6歲以下孩童的皮膚通常較為脆弱，只要有任何刺激都可能造成過敏反應，建議還是少用含有該類的商品。

張愛玲曾用紅玫瑰與白玫瑰的對比，寫照女人的熱烈與聖潔，近期迪奧與蘭蔻推出向頂級叩關的高單價精華液，也用玫瑰精華作為珍稀成分，緊扣玫瑰與美人的連結，掀起保養品的玫瑰戰爭。

迪奧10月將推出全新的「精萃再生花蜜夜間活膚精華」，是岡維拉玫瑰歷經七代培育及研發後的新作，一年僅採20公斤的產量，萃取玫瑰初蕾活性成分，含量較之前提升2倍。精萃再生花蜜夜間活膚精華做為夜間前導保養功能，讓休眠中的肌膚可在次晨感受甦醒活力。

相較於迪奧的冷凍萃取手法，蘭蔻則以蒸氣蒸餾技術萃取黑鑽玫瑰的活膚成分。生長於法國羅亞爾河城堡地區流域的黑鑽玫瑰，為混種培育後的成果，每年開花一次。9月推出「絕對完美黑鑽奧秘活粹」，訴求夾帶3倍活性成分細小粒子可深入肌膚。

兩品牌皆倡導按摩手法讓成份深度吸收，迪奧法式美妍手法以肩頸臉部的按摩來釋放疲勞，蘭蔻加碼推出鋅合金旋轉冷熱按摩板，用溫度的循環來加強吸收；同步推出的玫瑰精露，可為後續的保養做暖身。

美肌專家柳燕說，保加利亞玫瑰和千葉玫瑰普遍被使用在保養品，萃取方式為油溶與蒸餾；千葉玫瑰品種的香氣比保加利亞濃郁。女性經期時可以玫瑰精油按摩下腹部，緩解疼痛緊張。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）有位40多歲的李女士，本身從事貿易工作，為了兼顧工作和家庭，時常蠟燭兩頭燒，每晚就寢時儘管身體已相當疲累，腦子卻還是不停的轉，在床上翻來翻去怎麼樣都睡不著。

而這多年來飽受失眠之苦的她，不但影響白天的工作效率，還容易亂發脾氣，更嚴重影響生活，她總是在身體不適看醫生時，請醫生順便開安眠藥，卻不知不覺養成依賴性，越吃越多，直到後來醫師改用血清素調節劑來治療，幫助她穩定情緒、放鬆腦細胞，且對使用者而言，也無需擔憂會產生依賴性，目前李女士已逐漸擺脫需依賴安眠藥助睡。

對症下藥　才能獲得好眠

隨著台灣人失眠問題日益嚴重，根據衛福部資料統計，國人每年服用的安眠藥高達3億2700萬顆，但安眠藥吃多了恐怕會產生依賴性，甚至越吃越多，對此，臺北慈濟醫院身心醫學科李嘉富醫師表示，有些患者的失眠是自律神經失調所導致的，透過科學的心律變異分析儀找出失眠的原因，對症下藥，才能夜夜好眠

遠離藥物依賴　好眠3原則助睡

許多失眠的患者習慣服用安眠藥，但醫師強調安眠藥不是不能用，而是使用方法必須正確，單獨使用安眠藥不是最好的方式，除了藥物治療之外，他提出健康吃、安心睡、快樂動的3大好眠原則，如此一來，無需依賴藥物，也能擁有良好的睡眠品質。

1）健康吃／指的是營養均衡，尤其香蕉、牛奶、小麥、堅果類含有血清素的前驅物質色胺，有誘發睡眠的功能，可以多加攝取。

2）安心睡／不單指睡眠，而是平常要懂得有效率的放鬆，透過簡單的腹式呼吸就能幫助活化副交感神經達到有效率的放鬆，一般而言，做到正確的腹式呼吸動作（吸氣時腹部膨脹，吐氣時腹部凹陷）時，放鬆效果最佳，當感覺不再口乾舌燥甚至唾液湧現時，代表主導放鬆的副交感神經已被啟動活化。

3）快樂動／指的是保持快樂的心情規律的輕鬆運動，對現代長期宅在螢幕前的人來說，散步走路就比躺坐終日要來的健康，如果能快走到每分鐘100～120步，更容易達到增強心肺功能與調節自律神經的效果，因此，每週最好能養成健走五天、每次30分鐘的習慣，幫助身體得到放鬆。

時序入秋，本該涼爽宜人的天氣，在秋老虎發威下，紫外線強度卻不減反增，一不小心就讓惱人斑點找上門，使美麗大打折扣。想擺脫斑點糾纏究竟該怎麼做？中醫師表示，除了做好防曬之外，不妨可食用有助疏肝、理氣、活血的藥膳，從體內幫助改善。

黃慧娟中醫師表示，以中醫理論來看，導致臉部斑點大量生成原因，依據患者體質大致可分為：肝火過旺、腎氣不足、氣血不合導致血瘀等3大類型，這3種類型不僅在生理上會出現其他症狀，反應在臉部，斑點所生成的位置也會大不相同。

因此，建議有斑點困擾的人，依照個人體質、斑點狀態、生長部位差異選擇適合的藥膳、食療方式，做好體內調整，才是根本的解決之道。以下為黃慧娟中醫師針對肝火過旺、腎氣不足、氣血不合血瘀3種體質所設計、推薦的藥膳料理：

【除斑依3大體質調理】

【體質1／肝火過旺】

此類型患者斑點形成位置多集中臉頰兩側，呈現淡棕色的、黑灰色網狀或片狀斑，常有左右臉對稱性分布的狀況，由於色近似於煮熟豬肝又被稱為肝斑、黃褐斑。導致其發生原因多與壓力、飲食失調有關，肝火過旺造成內分泌失調、月經不順等情況發生、黑色素沉澱有關。在中醫治療上，多以有助降肝火、疏肝理氣的藥材，例如：逍遙散等藥方輔助條理改善。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）一名國小3年級的高小弟，左右眼近數度數竟高達四百五十度，而在幾年前時，使用長效散瞳劑治療，但因畏光的副作用，治療效果不佳，雙眼近視度數逐年快速加深，後來在醫師的建議下，改用角膜塑型片進行近視矯正，目前兩眼視力逐漸進步。但醫師提醒，塑型片的配戴有適應範圍，年紀在8歲以上，近視在600以下，散光250度以下的近視患者較適用。

近視年齡越小　未來高度近視增

花蓮慈濟醫院眼科邱正仁醫師表示，近視發生年齡愈小，未來高度近視的機率較高，且近視增加最主要的原因，是兒童、青少年在成長發育期時，因長時間近距離用眼，導致近視度數就越深，所以，對於近視控制的預防工作，必須從國小開始，家長若稍不留意，小朋友進展到600度以上的高度近視機率將會非常大。

成人用塑型片治療　矯正速度較慢

在治療方面，醫師表示要減緩近視度數增加，除了點散瞳劑讓睫狀肌放鬆，達到矯正近視的效果以外，還有另外一種選擇，那就是配戴角膜塑型片，而所謂的角膜塑型片是一種夜戴型高透氧硬式隱形眼鏡，藉由夜間睡眠時間配戴6～8小時，改變眼角膜的形狀，進而改變眼球屈光度。

大多數的配戴者早晨取下鏡片後，不戴眼鏡情況下，能保有一整天的好視力；但若一段時間未配戴，角膜將回復至原來的形狀，是一種可逆轉的矯正方式。此外，角膜塑型片雖然是適用於兒童與青少年，成年人也可以配戴，可成為近視雷射手術之外，另一種治療的選擇，但成年人的適應期會較長，矯正近視的速度也較慢。

鏡片未清潔乾淨　易引起發炎

邱正仁醫師表示，值得注意的是，畢竟角膜塑型片是直接接觸角膜，一次就戴好幾個小時，鏡片清潔的功夫一定得做到足，否則容易發炎、潰瘍等感染問題。而配戴角膜塑型片的目的，在於延緩近視加深的速度，並非戴了就不會近視，配戴期間仍應養成良好用眼習慣，並且定期回診追蹤，才能達到控制近視的效果。

（健康醫療網／記者余秝潾報導）青春痘對年輕人的傷害還真大！皮膚科醫師發現，暑假期間，因為青春痘就醫的年輕人增加三成之多；臨床上，甚至有一名男大生，在暑假期間因為作息不正常，又愛吃高熱量食品，結果導致滿臉「痘」花，最近大學開學了，竟然因此而不敢去上學。

皮膚科醫師鄭惠文表示，近7成青春痘患者有社交困擾，但多數人有錯誤抗痘的經驗和觀念；其實，正確的抗痘知識，能有效減少痘痘的產生，但不當抗痘，有可能讓痘痘更猖狂，甚至可能因錯誤用藥而傷害肝功能。

根據國外醫學期刊研究指出，長期服用藥物抗痘，將讓身體產生抗藥性，不僅增加治療青春痘的難度，也對身體產生負擔；有不少年輕人長期和青春痘抗戰，也都會對於得一直吃藥抗痘而心生畏懼。

是否有不吃藥的方法來治療青春痘呢？鄭惠文醫師指出，對於藥物治療青春痘不穩定的病人，以物理性光療雷射治療痘痘及痘疤是一種選擇，利用光療能量調整皮脂腺方式，從根本解決問題，而非抑制，可讓肌膚回復成痘痘未好發時的肌膚，才能真正改善肌膚，讓痘痘不再一直反覆復發。

老是感覺睡不飽、身體代謝變差，三餐沒吃多少卻比別人胖嗎？研究證實，每天睡眠時間少於4個小時，肥胖風險比正常人高出73％。余朱青營養師表示，除了睡眠不足，先天基因也占肥胖因素的一半比例，若要避免身材走樣或體內累積太多油脂，建議透過基因檢測瞭解體質，及早防範肥胖的先天和後天因子發作。

睡太少一個月增胖3公斤！小心三高找上你

《加拿大醫學期刊》曾發表研究，成年人若每天睡眠時間少於4小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素的能力，誘發肥胖相關基因，罹患肥胖症的機率比睡眠時間保持在7至9小時的人高出73％，身材恐面臨走樣崩壞的危機。

睡得越少的人BMI越高。若睡眠時數少於7小時者，基因對BMI的影響力高達70%，睡眠時間短，會使肥胖相關基因更容易發揮作用，讓身材不斷膨脹，研究人員研究數據後發現，每天睡眠不到6小時，將導致體內超過700個基因活動改變。

余朱青營養師表示，人體熟睡時會自然分泌瘦體素（leptin），是內分泌的一種，可減少飢餓感，降低因過量飲食的肥胖風險；但若睡眠缺乏，瘦體素分泌減少，肚子易有飢餓感，進而增加食慾，導致肥胖。由此可見，睡眠不足或睡不好，不僅觸發肥胖基因，也會造成內分泌失衡，導致肥胖。據數據調查結果，晚上睡不飽的人白天會比睡足8小時的人至少多吃550大卡食物（相當於一個大漢堡），一個月就可能增胖3公斤。

余朱青營養師表示，肥胖本身不可怕，可怕的是背後所衍生的併發症，最直接的影響是隔天精神不佳、情緒不穩定，長期則會提高新陳代謝症候群、三高和心血管疾病的風險。此由國民健康署公布的國人十大死因人數統計資料可見一斑，超過三分之一以上案例死亡原因或多或少與代謝症候群、肥胖有關。

乍暖還寒時期，伴隨氣溫、氣壓、環境而來的變化因素，容易使自律神經崩壞。請配合時節改變照護身體的方法。此外，骨盆是女性健康的關鍵，會根據季節等因素開關，若是無法順利開關就會產生各式各樣的身體不適。為了避免不適產生，從平時就要注意矯正身形歪斜。

骨盆的開關

骨盆會根據早晨與夜晚、月經週期、季節而反覆開關。若由於身形歪斜而導致開關不順，將會成為便祕、生理痛、不孕、頭痛，以及失眠等症狀的原因。請多做伸展操活動骨盆，打造不歪斜的健康骨盆！

安定自律神經的指甲按摩

指甲的邊緣是神經纖維聚集的地方，刺激這個地方能提高血流，調整自律神經。睡前多按也能消除失眠，可當作每天的健康小動作。

一∼四月的身體調理法